Arhīvs | Ziņas

Trenere: dažādu klašu treniņi gūst lielu atsaucību fitnesa klubu apmeklētāju vidū

Atslēgas vārdi:

Trenere: dažādu klašu treniņi gūst lielu atsaucību fitnesa klubu apmeklētāju vidū


6303065035566d2ad93b7a0.00530021Kā ierasts, sporta kluba apmeklējums mums saistās ar pastiprinātu slodzi sporta zālē. Taču patiesībā šķidruma izdalīšanās notiek nemitīgi, pat neveicot nekādas fiziskās aktivitātes. Kā vēsta sporta ārsti: caur ādas virsmu dienā vidēji izdalās līdz pat vienam litram sviedru. Tomēr, ne vienmēr vingrojumi saistīti ar fizisko slodzi un intensīviem treniņiem. Kā norāda fitnesa klubu tīkla “Atlētika” galvenā trenere Veronika Kim, dažādu klašu treniņi gūst lielu atsaucību apmeklētāju vidū, jo tie uzlabo ne tikai ķermeni, bet arī atbrīvo prātu un liek mums justies labāk.

Ikdienā mums nākas uztvert ļoti plašu informācijas klāstu, sākot jau ar sabiedriskā transporta kustības sarakstu un beidzot ar reklāmām pie ēku sienām, kuras nemanāmi “ieslīd” mūsu prātos. Lai atbrīvotos no liekās informācijas pārbagātības, lieliski noder ķermeņa un prāta treniņi. Kā, piemēram, Cigun klases treniņā ar vienkāršiem paņēmieniem iespējams strādāt ar savu iekšējo enerģiju, to līdzsvarojot un pilnveidojot līdz tādam līmenim, lai tiktu “izmestas” visas liekās domas un mēs spētu apstrādāt tikai pašu nepieciešamāko informāciju. Vingrojumi ir pavisam vienkārši, tie sastāv no kustību, domu un elpas sakārtošanas. Vienlaikus var kontrolēt gan prātu, gan atbrīvoties no stresa piesātinātās ikdienas.

“Mūsdienās sievietes ir tik ļoti aizrāvušās ar jaunības saglabāšanu, ka iegulda lielus līdzekļus koriģējošajā kosmētikā, tajā skaitā botoksa injekciju veikšanai, dažkārt pat guļas zem skalpeļa, lai novērstu novecošanšs pazīmes. Taču viens no veselīgākajiem veidiem kā cīnīties pret sejas novecošanu ir Face fitness treniņš, kurā jāveic dažādi sejas vingrojumi, un tos regulāri pildot par konsultāciju pie plastikas ķirurga var aizmirst. Vispirms jāsaprot, kā iespējams ietekmēt novecošanu, vairumā gadījumu pārmērīga ādas elastība skaidrojama ar sejas muskuļu saspringumu, kas veido tā saucamās grumbas. ” turpina Veronoka Kim.

Atkāpties no ierastajiem “rāmjiem” un izmēģināt kaut ko jaunu, nekad nav par vēlu. Gluži tāpat kā uzlabojam savu ikdienu, varam pilnveidot arī fizisko aktivitāšu sarakstu. Jaunu vingrojumu iekļaušana treniņu klāstā būtiski uzlabo organisma fizisko stāvokli, kā arī palīdz saglabāt garīgo veselību.

Kategorija ZiņasComments Off on Trenere: dažādu klašu treniņi gūst lielu atsaucību fitnesa klubu apmeklētāju vidū

Veselīga dzīvesveida nozīmi nedrīkst novērtēt par zemu

Atslēgas vārdi: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Veselīga dzīvesveida nozīmi nedrīkst novērtēt par zemu


file38583759_79438fa9Mūsdienās ik uz stūra, pat skolās, iespējams nopirkt ātrās uzkodas, kas neizbēgami kļūst par mūsu ikdienas ēdienkartes sastāvdaļu. Nepilnvērtīgi ēdot, visvairāk uzkrājas piesātinātie tauki, no kuriem tiek viegli neatbrīvoties. Tas viss ir garšīgi, tomēr ieskatoties spogulī kļūst acīmredzams, ka treniņš sporta zālē būs tieši laikā.

Kā norāda fitnesa klubu tīkla “Atlētika” galvenā trenere Veronika Kim, nereti redzam ar cilvēkiem pārpildītas ielas, skrejceliņus, pat veloceliņus un auto maģistrāles, kas liek aizdomāties par fitnesa klubu abonementu un nodarbību cenu dārdzību, līdz ar to sarūkot to apmeklētāju skaitam, kas ļoti vēlas sportot, taču finanses neļauj. Ņemot to vērā, pašā vasaras karstumā, klubs izziņo akciju Summer 2015, kas ļauj apmeklēt sporta klubu ar vēl nebijušu vērienu, aicinot domāt par veselīga dzīvesveida pamatvērtībām un nozīmi mūsdienu sabiedrībā. Akcijai var pieteikties līdz 17.maijam, un vairāk informācijas skatīt šeit: https://cherry.lv/atletika-20152

“Nav jābūt profesionālam sportistam, lai uzturētu sevi labā, fiziskā formā. Jāatzīst, ka pirmie rezultāti būs redzami tikai aptuveni pēc 2 vai 3 nedēļām, taču fiziskā un emocionālā pašsajūta uzlabosies jau pēc pirmās reizes sporta zālē. Mūžīgi rodas atrunas- nav laika, nav naudas, spēku izsīkums- aizmirsti par aizbildinājumiem un koncentrējies tikai uz vēlamo rezultātu, acumirklī parādīsies vēlme sportot,” turpina Veronika Kim.

Regulāras fiziskās aktivitātes veicina sirds, asinsvadu un elpošanas sistēmas darbību, kas savukārt nodrošina ritmisku un dziļu elpošanu, un ļauj labāk uzņemt skābekli. Sportošana līdztekus stiprina arī kaulus un muskuļus, visefektīgākais veids, ja dodaties garās pastaigās vai nodarboties ar jogu.

Neizslēdzami, ka intensīvi treniņi sporta zālē, palīdz arī kontrolēt ķermeņa svaru, līdz tādām daudzumam, lai sadedzināto kaloriju skaits pārsniedz uzņemto, rezultātā sadedzinot ķermeņa taukus, kas mums liek justies skaistākiem, pašpārliecinātākiem un veselīgākiem. Sports lieliski palīdz atbrīvoties no stresa. Atklāts, ka sportošana stimulē endofrīna rašanos, kas atbild par labsajūtas un relaksācijas refleksiem cilvēka organismā. Pēc garas darba dienas, mācībām skolā, fiziskās aktivitātes ir vislabākais veids kā atgūt možumu un labsajūtu, kas dod spēku un izturību atlikušajai dienas daļai.

Kategorija ZiņasComments Off on Veselīga dzīvesveida nozīmi nedrīkst novērtēt par zemu

Neuzvaramā Kanāda gūst sešus vārtus un kļūst par čempioni

Atslēgas vārdi: ,

Neuzvaramā Kanāda gūst sešus vārtus un kļūst par čempioni


2015-05-18_can2015. gada pasaules čempionātā hokejā triumfēja Kanādas izlase, kas desmito uzvaru desmit spēlēs izcīnīja, pagājušā turnīra uzvarētājas Krievijas valstsvienības vārtos 50 minūtēs iemetot sešas ripas pēc kārtas un izcīnot panākumu ar 6:1. Kanādiešiem tas bija pirmais zelts kopš 2007. gada.

Nepārspētā Kanādas izlase sāka ar momentiem Sidnija Krosbija maiņas izpildījumā, tāpat pie diviem metieniem no tuvas distances tika Šons Kuturjē. Pagājušā gada pasaules čempioni krievi atbildēja, pretuzbrukumos izraujoties pusfinālā izšķirošos vārtus guvušajiem Sergejam Mozjakinam un Aleksandram Ovečkinam, taču pretiniekiem piederēja ievērojams pārsvars, un 19. minūtē tieši kanādieši izvirzījās vadībā. Ceturtā virknējuma uzbrucējs Tailers Eniss izmeta slaidu virāžu, neskatoties raidīja ripu vārtu virzienā, un tā atsitās pret Kodija Īkina slidu un atrada ceļu starp Sergeja Bobrovska kājsargiem.

Enisa zvaigzne uzmirdzēja arī otrās trešdaļas ievadā, kad viņš apslidoja Krievijas valstsvienības vārtus un dubultoja pārsvaru. Kanādas ceļa rullis tikai uzņēma ātrumu, iespēja sekoja iespējai, un pēc tam, kad Jevgeņijs Malkins un Ovečkins neizmantoja izgājienu divatā pret aizsargu, 3:0 panāca komandas kapteinis Sidnijs Krosbijs, kurš ar metienu tālajā devītniekā izmantoja piespēli no aizvārtes. Viņš izcēlās trešajā finālā pēc kārtas – vēl arī 2014. un 2010. gada olimpiskajās spēlēs.

44 sekundes vēlāk handikapu līdz četriem vārtiem palielināja Tailers Segins, kuram pretuzbrukumā pēc izcilas Kloda Žirū piespēles bija tikai jātrāpa tukšos vārtos. Otrās trešdaļas beigās uzbrucējam bija iespēja izcelties desmito reizi desmit spēlēs, taču skaitliskajā vairākumā viņš trāpīja nevis tukšos vārtos, bet gan pa pārliktni. Savukārt 44. minūtē stabs izcelties liedza Taileram Tofoli.

Lai gan pēdējā trešdaļa bija formalitāte, Kanādas ātrvilciens nedomāja apstāties. Vairākumā Krosbijs pie tālā stabiņa atrada Žirū, bet pēc nepilnas minūtes Neitans Makinons pretuzbrukumā izmantoja Bobrovska kļūdu un panāca 6:0. Svinības nespēja sabojāt arī Malkina, kurš mainīja Mozjakina metiena no distances trajektoriju, vārti septiņas minūtes pirms pasaules čempionāta noslēguma, kas kanādiešu sauso sēriju pārtrauca pēc 190 minūtēm un trim sekundēm.

Tādējādi Kanādas valstsvienība pirmo reizi kopš 2007. gada un 25. reizi kļuva par pasaules čempioni. Komandas kapteinis Krosbijs trīs zeltu klubiņā (uzvara Stenlija kausā, olimpiskajās spēlēs un pasaules čempionātā) pievienojās tautiešiem Patrīsam Beržeronam, Ērikam Stālam, Džonatanam Teivsam, Krisam Prongeram, Skotam Nīdermaijeram, Brendanam Šenahenam, Džo Sakikam un Robam Bleikam.

Pasaules čempionāta simboliskajā izlasē iekļuva amerikāņu vārtsargs Konors Helebaks, kanādiešu aizsargs Brents Bērnss un zviedru aizsargs Olivers Ekmans-Lāšons, čehu uzbrucējs Jaromīrs Jāgrs un kanādiešu uzbrucēji Džeisons Speca un Teilors Hols. Par turnīra labāko vārtsargu atzina somu Peku Rinni, par labāko aizsargu – Bērnsu, par labāko uzbrucēju – Specu, bet vērtīgākā spēlētāja balva jeb MVP tika Jāgram.

Kanāda – Krievija 6:1 (1:0, 3:0, 2:1)

Vārti: 18:10 Īkins (Eniss, Mazins) 1:0, 21:56 Eniss (Īkins, Kuturjē) 2:0, 27:22 Krosbijs (Eberlī, Hemjūss) 3:0, 28:06 Segins (Žirū, Berijs) 4:0, 48:58 Žirū (Krosbijs, O’Railijs, vair.) 5:0, 49:50 Makinons (Savārds) 6:0, 52:47 Malkins (Mozjakins, Kuļikovs) 6:1
Soda minūtes: 4:10
Metieni: 37:12
Vārtsargi: Maiks Smits – Sergejs Bobrovskis

Pēdējo desmit gadu medaļnieces

Gads Zelts Sudrabs Bronza
2015 Kanāda Krievija ASV
2014 Krievija Somija Zviedrija
2013 Zviedrija Šveice ASV
2012 Krievija Slovākija Čehija
2011 Somija Zviedrija Čehija
2010 Čehija Krievija Zviedrija
2009 Krievija Kanāda Zviedrija
2008 Krievija Kanāda Somija
2007 Kanāda Somija Krievija
2006 Zviedrija Čehija Somija

Ulvis Brože, SportaCentrs.com

Foto: AFP/Scanpix

Kategorija Jaunumi, , ZiņasComments Off on Neuzvaramā Kanāda gūst sešus vārtus un kļūst par čempioni

Izcilais Masaļskis notur Latviju elitē

Atslēgas vārdi:

Izcilais Masaļskis notur Latviju elitē


masalskis-backLatvijas hokeja valstsvienība pasaules čempionāta grupu turnīra pēdējā spēlē ar 2:3 pēcspēles metienu sērijā piekāpās Francijai, taču nosargāja vietu augstākajā divīzijā. Vārtus Latvijas labā guva Kaspars Daugaviņš un Guntis Galviņš, bet pamatlaika pēdējās sekundēs Latviju no zaudējuma glāba vārtsargs Edgars Masaļskis.

Francijas hokejisti sāka spēli ļoti aktīvi, jau vienā no pirmajiem uzbrukumiem trāpot vārtu konstrukciju. Turpinājumā spēle izlīdzinājās, taču Deiva Hendersona vadītā Francija aktīvāk darbojās Latvijas laukuma pusē, tādējādi neļaujot Aleksandra Beļavska trenētajai komandai sākt uzbrukumu veidošanu. Latvijas izlase pirmo bīstamo momentu noorganizēja septītajā minūtē, kad Mika Indraša piespēli no aizvārtes saņēma Armands Bērziņš – metiens pāri vārtiem.

Pirmā perioda vidū Valentēns Klero atstāja mazākumā Franciju, un Latvija izmantoja savu iespēju. Francijas izlases aizsardzība darbojās pārāk pasīvi, tieši pretī vārtiem atstājot nepieskatītu Kasparu Daugaviņu – 1:0. Trešdaļas beigās Francijai atkal bija liels teritoriālais pārsvars, taču periods beidzās ar 1:0 Latvijas labā.

Otrās trešdaļas sākumā Latvija dubultoja pārsvaru. Damjēns Flerī pārkāpa noteikumus pret Jāni Spruktu, un vairākumu no zilās līnijas realizēja Guntis Galviņš. Turpinājumā Latvijai tika piešķirti trīs noraidījumi nepilnu deviņu minūšu laikā, bet Francija nespēja gūt vārtus. Perioda beigās trešais vairākums bija Latvijai, taču šoreiz tas palika nerealizēts – pēc otrā perioda 2:0.

Trešā perioda sākumā Francijas spiediens nebija tik izteikts kā iepriekš, taču Latvijas izlase lika lielu uzsvaru uz aizsardzību, un perioda vidū Stefans Da Kosta samazināja latviešu pārsvaru (1:2). 56. minūtē Saša Treijs ar plaukstas metienu no distances panāca neizšķirtu, kas jau derēja abām izlasēm. Francija gan centās izraut uzvaru pamatlaikā, kas tai gandrīz izdevās.

Pamatlaika beigās pēc Kristapa Sotnieka kļūdas viens pret Masaļski aizskrēja Žiljēns Derosjē, tomēr pieredzējušais vārtsargs glāba Latviju no pēdējo sekunžu zaudējuma. Pagarinājumā abas komandas trāpīja pa vārtu konstrukciju, bet pēcspēles metienos pārāki bija Francijas hokejisti. Tādējādi no augstākās divīzijas tika izslēgta Austrijas izlase.

Par labākajiem Latvijas hokejistiem šajā čempionātā tika atzīti Edgars Masaļskis, Lauris Dārziņš un Kaspars Daugaviņš. Līdz ar šo uzvaras vērto zaudējumu Latvija saglabāja vietu augstākajā divīzijā, kur nākamgad spēlēs jau 20. reizi pēc kārtas. 2015. gada čempionātā Latvijas izlase ieņems 13. vietu.
Latvija – Francija 2:3 (1:0, 1:0, 0:2, 0:0, 0:1)

Vārti: 11:25 Daugaviņš (Dārziņš, vair.) 1:0, 22:48 Galviņš (Dārziņš, Daugaviņš, vair.) 2:0, 48:21 S. Da Kosta (Flerī) 2:1, 55:20 S. Treijs (Ekfeijs, Iē) 2:2, 65:00 Derosjē 2:3.
Soda minūtes: 6:6.
Metieni: 13:35.
Vārtsargi: Edgars Masaļskis – Kristobals Iē.

Jānis Rubulis, SportaCentrs.com

Kategorija Jaunumi, , ZiņasComments (1)

Motivācija ir viens no priekšnosacījumiem, lai uzsāktu un regulāri turpinātu sportot

Atslēgas vārdi: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Motivācija ir viens no priekšnosacījumiem, lai uzsāktu un regulāri turpinātu sportot


Tapety_športové_Atletika_286.jpg.largeLai arī aktīvi sākusies sportošanas sezona gan sporta zālēs, gan parkos un ielās, pavasaris ir viens no grūtākajiem laikiem, kad saņemties un atrast motivāciju pēc garas darba dienas, lai uzsāktu un regulāri arī turpinātu sportot. Kā norāda fitnesa klubu tīkla “Atlētika” galvenā trenere Veronika Kim, brīdī, kad rodas atrunas, kāpēc nedarīt – nav laika, nogurums un tamlīdzīgi –, šīs domas jāaizmirst un jādomā par sajūtām, kādas būs pēc nodarbības, vai par vēlamo rezultātu. Lai arī pēc pirmās reizes rezultāti parasti nav redzami, fiziskā un emocionālā pašsajūta ir uzlabojusies. Turklāt vienmēr ir gandarījums izdarīt to, kam bijis grūti saņemties.

Viens no populārākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki pievēršas sportošanai, ir vēlme nomest lieko svaru, un sports kopā ar sabalansētu uzturu ir lielisks komplekts, kā to panākt. Laba papildu motivācija ir fitnesa kluba “Atlētika” individuālā trenera izvēle vai individuāla treniņa programmas sastādīšana, kas palīdzēs sasniegt izvirzītos mērķus, kā arī būs piemērota ķermenim un organismam. Turklāt personīgais treneris vienmēr sagaidīs, palīdzēs  visu izdarīt pareizi un novērtēs sasniegto, kā arī sniegs papildus motivāciju censties un vienmēr atnākt uz treniņiem. Ir jāatceras, ka svarīgi arī ir neuzlikt pārāk augstu latiņu, piemēram, nomest piecus kilogramus nedēļā. Tas nebūs ne veselīgi, ne reāli, un, nesasniedzot vēlamo rezultātu, mazināsies motivācija turpināt sportot. Labāk uzstādīt nelielus un sasniedzamus mērķus, par kuriem būs prieks un kuru sasniegšana dos stimulu turpināt. Turklāt diezgan neizbēgami, ka, izvēloties patīkamu fiziskās aktivitātes veidu, ar laiku radīsies pieradums, kas nodrošinās to, ka ķermenis arī tad, ja kādu reizi nāksies izlaist, prasīs turpināt iesākto un kopumā pieradinās pie regulārām sporta aktivitātēm.

Ir vairāki veidi, kas cilvēkus varētu motivēt regulāri sportot, sākot no visierastākajām motivēšanas lietām, kā ķermeņa formu uzlabošana, stājas un veselības uzlabošana, turpinot ar ekipējuma iegādāšanos, kas ir gan, piemēram, fitnesa kluba abonements vai jauna sporta tērpa iegāde, kā labs motivators var noderēt arī sporta iekļaušana dienas plānā tiem cilvēkiem, kuri mēdz savus dienas darbus saplānot. Tāpat kā labs motivators noder tas, ka sportojot tiek iegūta jauna enerģija, vairojas prieks un aktivējas laimes hormoni. Motivēt arī var sportošana kopā ar draugiem, ģimenes locekļiem vai piedaloties grupu nodarbībās, vai arī kādu nozīmīgu svētku tuvošanās, uz kuriem gribētos izskatīties pēc iespējas labāk. Bet iespējams domāt arī par lielākām iespējām, kā piedalīšanos sacensībās un pat apbalvojumu iegūšanu par ieguldīto darbu.

“Protams, uz sportu nevajadzētu skatīties kā tikai uz kaut ko strauju un fiziski smagu, ir iespējamas dažāda veida intensitātes nodarbības, kā arī katrs var sev atrast piemērotāko sporta veidu, kas tik pat labi var būt arī joga, aerobika, pilates vai daudz kas cits. Visbiežāk mums ir vairāki iemesli, kāpēc aktīvi sportojam, tāpēc ir vērts atrast savējos, lai ne tikai spētu uzsākt sportot, bet arī turpinātu to darīt regulāri un tas sagādātu tikai prieku,” turpina Veronika Kim.

Kategorija ZiņasComments Off on Motivācija ir viens no priekšnosacījumiem, lai uzsāktu un regulāri turpinātu sportot

Izcilais Masaļskis un Daugaviņa vārti nodrošina Latvijai pirmo uzvaru

Atslēgas vārdi: ,

Izcilais Masaļskis un Daugaviņa vārti nodrošina Latvijai pirmo uzvaru


2015-05-06_czech_republic_hockey_worlds_jpeg_0d2aaLatvijas hokeja valstsvienība pasaules čempionāta spēlē šodien ar 2:1 pagarinājumā uzvarēja Šveices izlasi. Uzvaras vārtus guva Kaspars Daugaviņš, bet lielisku sniegumu visa mača laikā demonstrēja vārtsargs Edgars Masaļskis.

Ar pirmajām minūtēm Šveice ļoti aktīvi sāka lauzties uz Edgara Masaļska sargātajiem vārtiem, un Latvijas izlase šķietami nebija gatava šādai aktivitātei. Jau ar pirmajiem momentiem glābt savu komandu nācās Edgaram Masaļskim. Pirmajā periodā Latvija divreiz spēlēja mazākumā un vienreiz arī vairākumā, bet kopumā mērķtiecīgāki izskatījās Šveices hokejisti. Latvija diezgan prasmīgi aizsargājās, taču uzbrukumā trūka bīstamu momentu, lai gan metienu attiecība nemaz nebija tik slikta – 12:8 par labu Šveicei.

Otro periodu izlases sāka piesardzīgi, daudz spēka veltot cīņai par ripu un iniciatīvu. Piektajā minūtē ripa iestrēga Latvijas aizsardzības zonā, tomēr Aleksandra Beļavska vadītā komanda izturēja un sodīja Šveici par aizraušanos ar uzbrukumu – pretuzbrukumā lielisks plaukstas metiens izdevās Andrim Džeriņam, kuram tā bija pirmā ripa pasaules čempionātos.

Kā jau bija gaidāms, Šveice devās prettriecienā. Trīs reizes otrajā periodā Šveice spēlēja vairākumā, bet uzbrukumā bija praktiski visu laiku – Latvijas hokejisti ar grūtībām tika ārā no savas aizsardzības zonas. Joprojām izcils bija Masaļskis, kurš lielāko daļu ripu tvēra cimdā un vairākas reizes nodemonstrēja lielisku veiklību izlases vārtos. Trešdaļas pēdējās sekundēs par perfektu perioda noslēgumu varēja parūpēties Džeriņš un Lauris Dārziņš, taču pretuzbrukums viņu izpildījumā noslēdzās bez metiena.

Trešā perioda sākumā Masaļskim un Latvijas aizsardzībai atelpu ļāva gūt šveicieši, kas pēc skaitliskā sastāva pārkāpuma palika mazākumā. Vairākums latviešiem nebija pārāk veiksmīgs, taču turpinājumā spēle bija krietni līdzvērtīgāka nekā otrajā periodā – Latvijas hokejisti bieži devās pretuzbrukumos un centās apdraudēt Berras sargātos vārtus. Perioda vidū latvieši aizskrēja trijatā pret vienu aizsargu, tomēr Džeriņa metienu atvairīja Berra.

Šveiciešu spiediens tomēr vainagojās ar vārtu guvumu. Nepilnas divas minūtes līdz pamatlaika beigām rezultātu izlīdzināja Matiass Bībers. 59 sekundes līdz pamatlaika šveicieši palika mazākumā, kas ļāva Latvijai cerēt uz panākumu. Vairākums gan netika realizēts, taču jau pagarinājumā Latvijai uzvaru nodrošināja precīzais Kaspara Daugaviņa metiens. Komandas kapteinis ar trešajiem vārtiem čempionātā nodrošināja savai izlasei pirmo uzvaru Prāgā.

Šveice – Latvija 1:2 (0:0, 0:1, 1:0, 0:1)

Vārti: 24:19 Džeriņš (Dārziņš, K. Rēdlihs) 0:1, 58:09 Bībers 1:1, 62:19 Daugaviņš (Dārziņš) 1:2.
Soda minūtes: 6:10.
Metieni: 36:21.
Vārtsargi: Reto Berra – Edgars Masaļskis.

Jānis Rubulis, SportaCentrs.com

Foto: AP/Scanpix

Kategorija Jaunumi, , ZiņasComments Off on Izcilais Masaļskis un Daugaviņa vārti nodrošina Latvijai pirmo uzvaru

Sportojot svarīgi ievērot noteiktu secību, kas neradīs traumas un radīs efektīvu rezultātu

Atslēgas vārdi: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Sportojot svarīgi ievērot noteiktu secību, kas neradīs traumas un radīs efektīvu rezultātu


Atletika_Foto4Bieži vien sportojot rodas dažādas traumas tikai tāpēc, ka nav ievēroti visvienkāršākie nosacījumi un pamatlietas, kas sportošanu padarītu par efektīvu, nevis gluži otrādi, radītu ķermenī pārmērīgas sāpes vai pat traumas. Jebkuras fiziskās aktivitātes ir veselīgas un vajadzīgas, tomēr nebūtu prāta darbs noslogot savu ķermeni ar fiziskiem vingrinājumiem, pirms tam nezinot, kā pareizi uzsākt un nobeigt treniņu, un to pareizi iesildīt. “Arī haotiskā secībā veiktas fiziskas aktivitātes nelīdzēs, pretējā gadījumā mēs riskējam sastiept muskuļus vai pat trenējoties tos saraut,” norāda  fitnesa klubu tīkla “Atlētika” galvenā trenere Veronika Kim.”

Tā kā lielākoties sievietes trenējas, lai iegūtu skaistākas ķermeņa aprises, sportojot jāievēro pareiza secība no tā sākuma posma līdz beigu posmam. Jebkuru treniņu jāsāk ar iesildīšanos no augšas – jāizkustina plaukstas, elkoņus, plecus, tad kājas un citas ķermeņa daļas, veicot rotāciju pa apli pulksteņrādītāja virzienā, tad pret vismaz 10 reizes. Svarīgi sajust, ka locītavas kļūst siltas. Tālāk jāiestaipās, jāsaberzē muguras krustu daļa ar rokām tik ilgi, līdz āda kļūst karsta, tad slodze būs efektīvāka un mazināsies traumu risku, un ķermenis būs iesildīts. Tāpat, ja vingrojot vēlas notievēt, jāievēro pareiza secība: iesildīšanās; vingrojumu komplekss problēmzonām – gurniem, vēdera presei, nobeigumā vienmērīga, ilga aerobā slodze. Tikai tā var panākt tauku dedzināšanu un svara samazināšanu.

“Izplatītākā kļūda fitnesa zālē – vingrojumus veicam haotiskā secībā. Ienākot zālē, vairums sieviešu – labākajā gadījumā iesildoties, bet biežāk to nemaz nedarot,  metas pie velotrenažiera, stepera vai skrejceliņa. Drīz vien viņas pagurst un samazina tempu. Pēc tam veic pāris vingrojumus presītei, arī gurniem un krietni nogurušas dodas prom. Mērķis gandrīz visām ir viens – iegūt slaidākas ķermeņa aprises un tikt vaļā no liekajiem kilogramiem. Maldīgs ir uzskats, ka vajag tik fiziski kustēties un rezultāts būs. Ja vingrinājumus veic haotiski un nepareizā secībā, kārotā efekta nebūs. Izpētīts, ka svaru samazinošā slodze iestājas tikai 20. –25. treniņa minūtē. Tas nozīmē, ka viss, kas tiek darīts līdz tam, ir tikai sirds un asinsvadu stiprināšanai, nevis tievēšanai, turpina Veronika Kim.”

Lai izvadītu lieko šķidrumu, kas treniņa laikā sakrājas šūnās, nobeigumā svarīgi izstaipīt un izkratīt muskuļus, īpaši gurnu un apakšstilbu rajonā, uzliekot rokas uz gurniem un kārtīgi pāris minūtes sapurinot muskuļus, kā arī izpildot dažādus staipīšanās vingrinājumus. Kārtīga izstaipīšanās arī neradīs pietūkušus un uzaudzētus muskuļus kāju rajonā, no kā sievietes parasti visvairāk cenšas izvairīties.

Kategorija ZiņasComments Off on Sportojot svarīgi ievērot noteiktu secību, kas neradīs traumas un radīs efektīvu rezultātu

Sportošana kopā sniedz lielāku motivāciju un stiprina attiecības

Atslēgas vārdi: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Sportošana kopā sniedz lielāku motivāciju un stiprina attiecības


499918414_640(1)Pirms kāda laika noslēdzies konkurss “Fitness couples”, kas izraisīja lielu interesi to pāru vidū, kas jau sporto kopā, kā arī to starpā, kas kaut ko tādu izmēģināja pirmo reizi. Pēdējā laikā aktuāli kļuvis sportot ar savu otru pusīti, tas ir gan patīkams veids, kā pavadīt kopīgi laiku, kā arī vislabākais veids, kā otru motivēt, izaicināt izmēģināt kaut ko jaunu un nepadoties.

Tas arī uzlabo pāru savstarpējās attiecības un kopumā paver jaunu iespēju pavadīt laiku kā patīkami, tā lietderīgi. Kā norāda fitnesa klubu tīkla “Atlētika” galvenā trenere Veronika Kim, trenažieru zālēs arvien vairāk cilvēku sāk nākt pa pāriem, ir pat tādi pāri, kuri uz katru treniņu izstrādājuši noteiktu plānu ar uzsvaru uz kādas noteiktas ķermeņa zonas stiprināšanu.

No sākuma vajadzētu izvēlēties tādu sporta veidu, kas abiem patīk vislabāk – tāds, kurš sagādā baudu un dzīvesprieku. Noteikti nevajadzētu spiest sevi skriet, ja jūs priekšroku dodat svaru cilāšanai, jogai, aerobikai vai kardio treniņiem. Nevajadzētu izvēlēties to, kas ir modē, bet nav jums piemērots, ko tādu, kas liekas biedējošs. Ir ārkārtīgi daudz veidu, kā kopīgi sportot, fitnesa klubs “Atlētika” sākotnēji piedāvā arī izvēlēties treneri, kas palīdzētu sastādīt jums atbilstošāko pāru treniņa programmu un sniegtu redzamus rezultātus kā vienam, tā otram.

Tāpat arī ērts un vizuāli pievilcīgs sporta apģērbs var būt viens no iemesliem, kāpēc sportot vēlme palielinās, kā arī, kuram gan negribētos izskatīties labi sportojot kopā ar mīļo cilvēku? Svarīgi izvēlēties sev patīkamākās krāsas, piegriezumus, formas, kā arī nozīmīgi apģērbā justies ērti un brīvi. Ir dažāda veida sporta tērpi , kurus variet gan kombinēt, gan valkāt atsevišķi sportojot kā iekštelpās, tā svaigā gaisā. Katrs var sev atrast piemērotāko un patīkamāko sporta apģērba variantu.

“Ir ļoti daudz faktoru, kas var padarīt sportošanu par vienu no patīkamākajām izklaidēm gan individuāli, gan sportojot kopā. Nepieciešams tikai sevi pareizi noskaņot- izvēlēties patīkamu un ērtu apģērbu, ja ir iespēja, tad sportojot klausīties uzlādējošu mūziku, bet vēl patīkamāk kā nekas uzlādē, ja to darāt kopā ar savu otru pusīti. Šāda veida sportošana stiprina attiecības- tā ir iespēja uzzināt kaut ko jaunu par otru, palīdzēt, motivēt, izaicināt, sportošana kopā veido cita veida uzticību un kopumā otrs cilvēks ir vislielākais atbalsts šī procesa laikā,” turpina Veronika Kim.

Kategorija ZiņasComments Off on Sportošana kopā sniedz lielāku motivāciju un stiprina attiecības

Fitnesa trenere: nav jāizskatās kā žurnāla modelei, lai iegūtu tvirtu un estētisku ķermeni

Atslēgas vārdi: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Fitnesa trenere: nav jāizskatās kā žurnāla modelei, lai iegūtu tvirtu un estētisku ķermeni


Atletika_324Bieži vien sākotnējais uzstādījums izvēlēties sākt sportot un apmeklēt trenažieru zāli ir saistīts ar izskata uzlabošanu, kas līdzinātos žurnālu vāku modeļiem. Tiekšanās pēc perfekta rezultāta liecina par  lielu motivāciju, tomēr mums katram ir jāpieņem tā ķermeņa forma, kurā paši jūtamies visērtāk. Ko dod zaudētie kilogrami, ja jūtaties slimīgi un noguruši, un tāpat nelīdzamies žurnālu vāku modeļiem? Kā norāda fitnesa klubu tīkla “Atlētika” galvenā trenere Veronika Kim, trenažieru zāle var palīdzēt stiprināt muskuļus, lai apaļumu radītā slodze uz kājām, muguras un citām ķermeņa daļām nebūtu jūtama. Tas pietuvinās katru cilvēku viņa atsevišķajai ideālajai formai un fiziskajai sagatavotībai, ko salīdzināt ar citiem nav vērts, jo katra individuāli nostādītie mērķi saistīti ar personīgajām spējām un vēlmes līdz tiem tiekties.

“Nodarbības trenažieru zālē palīdz iegūt ne tikai lielāku muskuļu spēku, bet arī estētisku un stingru ķermeni. Nav jāzaudē daudz kilogramu un jāizskatās kā modelei no žurnālu vākiem. Apmeklējot trenažieru zāli iespējams iegūt slaidas un stingras ķermeņa formas, kā arī uzlabot savu pašsajūtu, iegūt pozitīvu enerģiju un dzīvesprieku. Sievietēm trenažieru zālē vingrinājumi jāizpilda ar lielu atkārtojumu skaitu (vairāk par 12 reizēm) un tad tas būs fitnesa, reljefa veidojošais treniņš, tajā pašā laikā tiks dedzināti tauki un tiks iegūt stingrs un slaids ķermenis, kā arī stiprināta imunitāte,” turpina Veronika Kim.

Fitnesa klubs “Atlētika” iesaka paralēli sporta zāles izmantošanai īpaši pavasarī uzturēties svaigā gaisā un apvienot to ar kāda līkuma izmešanu paskrienot, uzsverot, ka viena no galvenajām skriešanas labajām īpašībām ir svara zaudēšana. Skrienot ķermenis patērē skābekli un šis patērētā skābekļa daudzums ir ļoti svarīgs, jo muskuļi sadedzina ogļhidrātus un taukus. Kad skābeklis nokļuvis muskuļos, tas dedzina taukus, lai muskuļi darbotos. Jo muskuļi kļūst spēcīgāki, jo mēs iegūstam labāku formu un spējam ilgāk nodoties sportošanas aktivitātēm. Fitnesa klubs “Atlētika” šajā pavasarī novēl visiem tiekties pretī saviem mērķiem un sasniegt savus ideālos rezultātus!

Fitnesa klubi “Atlētika” ir atvērti katru darba dienu no plkst. 07:00 līdz 23:00 un brīvdienās no plkst. 09:00 – 21:00.

Kategorija ZiņasComments Off on Fitnesa trenere: nav jāizskatās kā žurnāla modelei, lai iegūtu tvirtu un estētisku ķermeni

Fitnesa trenere: vasaras sezonai tuvojoties, apmeklētāju skaits fitnesu klubos ievērojami palielinās

Atslēgas vārdi: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Fitnesa trenere: vasaras sezonai tuvojoties, apmeklētāju skaits fitnesu klubos ievērojami palielinās


atleetikaKurš cilvēks gan nav piedzīvojis situāciju, kad pēc garās ziemas un, līdz ar to, mazkustīgā dzīvesveida, sāk parādīties liekie kilogrami un sāk mazināties muskuļu masa. Tiesa, no šādiem nevēlamiem gadījumiem un negatīvām emocijām var izvairīties, laicīgi sākot domāt par savu veselību un ķermeni, pievēršoties fiziskajām aktivitātēm gan svaigā gaisā, gan fitnesa klubos. Kā norāda fitnesa klubu tīkla “Atlētika” galvenā trenere Veronika Kim, pavasarim iestājoties, pieaug arī sporta kluba apmeklētāju skaits, jo ikviens ir silto laikapstākļu gaidās, un kurš gan negrib sagaidīt vasaru vesels un lieliskā fiziskā formā?

Tuvojoties pavasarim, cilvēkos mostas apziņa, ka ziemas neveselīgo dzīvesveidu nevar turpināt, tādēļ var novērot, ka fitnesa klubi piepildās ar sportot gribētājiem. Lai gan šķiet, ka vasara vēl ir tālu, nedrīkst aizmirst, ka ir jāiegulda darbs, lai iegūtu skaistas ķermeņa aprises, un par to ir jāsāk domāt laicīgi- ne tikai izskata, bet arī veselības dēļ. Šobrīd fitnesa klubos “Atlētika” aktīvi norisinās īpaša programma “FIT GIRL”, kas ir paredzēta tieši tvirta auguma iegūšanai pirms bikini sezonas sākšanās. Tas ir četru mēnešu ilgs aktīvu treniņu projekts, kurā “Atlētika” treneru komanda rod individuālu pieeju katram klientam, atklāj pareiza uztura noslēpumus, ļauj sievietēm piedalīties atraktīvās fotosesijās, kā arī sniedz iespēju efektīvi un pareizi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

“Reizēm gadās situācijas, kad sievietes un vīrieši uzskata, ka liekie kilogrami pazudīs paši no sevis, vai arī ir pārliecināti, ka vēl ir pietiekami daudz laika, lai no tiem atbrīvotos, taču lielākajā daļā gadījumu tā nenotiek, un tikai pienākot bikini sezonai, cilvēki apzinās, ka kaunas no sava ķermeņa un steidz kaut ko darīt, lai iegūtu tvirtāku augumu, taču, diemžēl, tam ir vajadzīgs laiks. Bažas par nepilnīgu augumu pārņem gandrīz katru cilvēku pirms vasaras sezonas, taču to, vai kaut kas tiks darīts, lai šīs nepilnības mainītu, ir katra individuāls lēmums. Nedrīkst aizmirst, ka bez pāris treniņiem nedēļā, ir nepieciešams piekopt veselīgāku uzturu, savā ikdienas maltītē atgriežot zaļumus, salātus un augļus. Sapnis par tvirtu ķermeni pirms bikini sezonas nav nekas nesasniedzams – tas, vienkārši, ir laicīgi jāīsteno,” turpina Veronika Kim.

Fitnesa klubi “Atlētika” ir atvērti katru darba dienu no plkst. 07:00 līdz 23:00 un brīvdienās no plkst. 09:00 – 21:00.

Kategorija ZiņasComments Off on Fitnesa trenere: vasaras sezonai tuvojoties, apmeklētāju skaits fitnesu klubos ievērojami palielinās

  • Jaunākie
  • Lasītākie
  • Komentētākie
  • Birkas
  • RSS

Advertise Here

Fotogalerijas bildes - Skatīt visas fotogrāfijas

Saulgriežu ugunis Rīgas kalnosSaulgriežu ugunis Rīgas kalnosSaulgriežu ugunis Rīgas kalnosFood Union regiona lielakaja partikas izstade prezentes 22 eksporta jaunumusFood Union regiona lielakaja partikas izstade prezentes 22 eksporta jaunumusFood Union regiona lielakaja partikas izstade prezentes 22 eksporta jaunumusFood Union regiona lielakaja partikas izstade prezentes 22 eksporta jaunumusFood Union regiona lielakaja partikas izstade prezentes 22 eksporta jaunumusFood Union regiona lielakaja partikas izstade prezentes 22 eksporta jaunumusKristīnes Opolais debija Klasikas tiešraidēKristīnes Opolais debija Klasikas tiešraidēPirmo reizi Latvijā - Argentīnas Tango nodarbības jauniešiemPirmo reizi Latvijā - Argentīnas Tango nodarbības jauniešiemDSC07259DSC07247DSC07243DSC07242DSC07237

Noderīgas saites